Упражнения для похудения живота и боков

Одни из самых проблемных зон в женском теле – это бока и живот. Здесь скапливаются ненавистные нам калории, превращающиеся в неприглядные жировые валики. Чтобы попрощаться с ними мало соблюдать диету и режим дня, также важно беспрерывно выполнять легкие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Стройная талия

Четкая и подтянутая линия талии – мечта всех без исключения девушек и взрослых дам. Добиться ее несложно, главное в этом деле не пересечь тонкую грань и не перекачать мышцы. Если это случится, то об осиной талии можно забыть, вместо нее приобретёте сильный накаченный торс.

Стройная талия

Наклоны

Самые легкие, и очень жгучие жиросжигательные упражнения — это глубокие наклоны в стороны, их можно исполнять в разнообразных вариациях. Они также активно используются во многих асанах йоги.

наклоны в стороны

  1. Встаньте ровно, но в то же время попытайтесь расслабиться, плечи хорошо распрямите, ступни поставьте на одну линию с плечами.
  2. Выполняйте четкие и слаженные наклоны вправо и влево. Важно чтобы они были сильными и резкими, их можно чередовать с диагональными наклонами. Чтобы их выполнить нужно потянуться непросто в сторону, а немного вперед под углом. Чем интенсивнее будет вытяжение, тем качественнее Вы проделываете зарядку.
  3. Двигаться нужно на выдохе быстро и весело. Лучше всего сформировать для себя небольшой комплекс. Начать можно с 20 наклонов. Когда тело привыкнет, выполните сет два раза подряд. Когда и такой нагрузки будут мало, то увеличьте число повторений еще на один сет.

Таласана или поза пальмы с наклоном

Эта асана взята из классической йоги и немного интерпретирована, для быстрого сжигания жиров на боках.

Таласана

  1. Распрямитесь как струна, ноги поставьте под плечами. Отчистите разум от посторонних мыслей и побудьте в этой позе, чувствуя свое дыхание.
  2. Потянитесь руками к потолку, вдохните полной грудью и наклонитесь вправо так, чтобы правая рука вытянулась вдоль туловища, а левая устремилась по диагонали вверх и выдохните. Тяните мышцы по всей длине.
  3. Важно верно дышать при выполнении этой асаны. Плавный вдох и такой же выдох. На выдохе наклонитесь, а на вдохе примите первоначальную позу. Будьте в асане от 1 до трех 3 минут на каждой стороне.

Еще одно эффективное упражнение

Крепкий и красивый пресс

Еще одна аховая зона в женском теле – это зона животика. Есть множество комплексов, с помощью которых можно сделать себе красивый пресс. Вот самые легкие физические упражнения из них, которые помогут в достижении этой цели.

красивый животик

Планка

Идеальный животик начинается со здоровых, крепких мышц спины. Чтобы тренировать их и сжигать жир в области живота есть потрясающее и очень действенное статическое упражнение – горизонтальная планка.

Планка

  1. Лягте на пол вниз животом, руки поставьте точно под плечи и поднимитесь. Расположите тело так чтобы чувствовалось жжение в области пресса, но при этом спина должна быть абсолютно прямая и ровная. Ступни упираются на пальцы. Ягодицы и бедра должны быть в постоянном напряжении.
  2. Все время дышите равномерно и глубоко. Почувствуйте, как разогревается ваше тело. Для новичков достаточно будет одной минуты, когда почувствуете легкость увеличьте время до двух – четырех минут.

Видео урок одного из лучших упражнений для пресса

Ножницы

Еще одни жгучие и эффективные упражнения – это ножницы. Исполняя их, Вы очень скоро увидите, как тает жирок на животике.

Ножницы

  1. Расположитесь ровно на спине. Поднимите голову и плечевой пояс, при этом интенсивно тянитесь руками по диагонали вверх. Поясница все время стремится к полу, ноги держите ровно, если тяжело, то можете присогнуть их.
  2. Поочередно поднимайте ровные ноги так, чтобы руки коснулись их. Когда опустите ногу следите за тем, чтобы она не ложилась на пол. Не опускайте голову.
  3. Дышите ровно и спокойно. Чем активнее Вы будете, тем эффективнее будут сжигаться жиры. Делайте по три подхода. Начните с десяти повторений для одного выполнения, постепенно увеличивая их до 30.

Напоследок

Работа над собой и своей фигурой нелегкий труд и его результат увидите только в том случае если будите выполнять зарядку постоянно, не пропуская ни одного дня.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените статью
Рейтинг: 9.9/10 (7 человек проголосовало)