Как похудеть без диет

Многих сегодня интересует вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот? Даже такое сказочное похудение в домашних условиях может стать реальностью, но для этого нужно придерживаться простых и легких правил. Все, кто уже пробовал худеть сталкивался с ними, важно соединить их вместе и планомерно идти к цели.

Чем хорошо похудение без диет

Прежде чем с головой окунуться в дельные советы по снижению веса, давайте рассмотрим все положительные стороны такого «сытого» способа похудения:

  • В первые три недели голодания теряется лишь только жидкость, которая очень быстро возвращается в организм в гораздо большем объеме;
  • Резкое и строго уменьшение количества пищи приведет только к замедлению процессов обмена веществ, который способствует набору веса. То есть, когда Вы начнете питаться в обычном режиме, то все потерянные вами вернуться в большем объеме;
  • Недостаток питательных элементов, которые мы получаем, употребляя ежедневно обычную пищу, может обернуться проблемами с кожей, ногтями, волосами, зубами, но это еще цветочки. От такого стресса могут произойти серьезные, а иногда даже необратимые проблемы со здоровьем.

Режим дня

Многие относятся к снижению веса как к временному процессу. Мол, буду питаться правильно с месяцок, так уж и быть, схожу в зал, добьюсь нужно результата и буду всегда неотразимой, но это в корне неверно. Красивая фигура – эта постоянная работа над собой. Важно ведь не только похудеть, но и сохранить результат. Поэтому начинать с самого важно – с распорядка дня.

распорядок дня для похудения

Для стройной фигуры лучше всего ложиться в районе 22 – 23 часов и вставать не позже 7 утра. Такая полезная привычка подарит вам не только прекрасное самочувствие, заряд бодрости на целый день, но и поспособствует снижению веса. Именно во время сна с 22 до 23 часов вырабатывается гомон, отвечающий за сжигание жиров.

Худеем во сне

Больше чистой воды

Самый простой способ быстро похудеть – пить в день простой воды по 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит обмен веществ и процесс омоложения клеток, к этому объему не относятся различные охладительные напитки, чаи, кофе, коктейли.

Кстати, о напитках. Газированная вода – лучший друг целлюлита, поэтому лучше всего отказаться от ее употребления. Лучше всего заменить газировку вкусным компотом или охлажденным зеленым чаем.

Всегда выпивайте стакан воды после пробуждения, это взбодрит весь организм. Чтобы меньше хотелось есть и улучшился процесс пищеварения перед трапезой не забывайте про стаканчик воды. Если Вы хотите легко убрать живот и бока ни в коем случае не запивайте еду. Это только удвоит шансы на увеличение жировой прослойки. Лучше всего почаевничать после обеда через пол часика, и вреда никакого и легкий перекус.

Особенно важно употреблять нужное количество воды тем, кто занимается физическими упражнениями для снижения веса, ведь без нее организм буквально высушивается, а не похудеет.

вода в стакане

Больше движений

Еще один способ, гарантирующий эффективно похудеть – физическая активность. В идеале посещать спортивный зал или постоянно заниматься домашними тренировками. Если на это нет желания или физических возможностей, заведите себе в привычку много и часто ходить пешком. Желательно за 30 – 40 минут до трапезы. Ходьба – лучшая кардио тренировка для снижения веса.

прогулка пешком

Не забывайте в течение дня про свою цель и используйте каждую свободную минуту для похудения. Например, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса или сидя сжимайте небольшой, но упругий мяч между коленями. При выполнении этого упражнения старайтесь при сжимании меча напрягать низ живота. Так медленно, но верно у вас появится красивый пресс, и не забывайте про правильную и красивую осанку ни на минуту. Ведь именно держа ее человек сжигает вдвое больше калорий.

сжатие мяча ногами

Любые физические упражнения, направленные на сжигание жиров эффективнее, работают с утра после завтрака. Если у вас занятия в зале вечером после работы, то не ленись с утра, просто разомнитесь. Небольшая пятиминутка никому не повредит.

После нее так и хочется освежиться, и здесь тоже нужно помнить о том, что Вы хотите похудеть, поэтому только контрастный душ. Бонусом к потере калорий он закалит вашу сосудистую систему и сделает кожу упругой и более подтянутой.

душ

Питание

Потихоньку мы подобрались к самому интересному – к ежедневному рациону. В этом аспекте главное питаться часто и небольшими порциями и не пропускать завтрак. Только про завтраки из колбасных бутербродов чашки кофе с конфеткой можно забыть. В это время суток полезнее всего злаковые продукты, а именно с 6 утра и до 11 дня.

Между полноценными трапезами устраивайте полдники, только не булочкой, а лучше все овощным салатом, легким творожком, кефиром или кусочком отварного мяса. Лучшее время для приема любых мясных продуктов с 11 до 14 часов дня, а кисломолочные продукты рекомендуется употреблять с 14 до 17 часов.

овощной салат

Сладенькое и мучное ограничить. Самым безвредным для фигуры считается зефир, но и его можно употреблять только в первой половине дня. Так же, как и жиросодержащие продукты, например, подсолнечное масло.

Еще стоит знать и то, что фрукты тоже могут поспособствовать увеличению веса. Лучшее время для их употребления – с 17 до 19 часов. Зеленое яблоко – идеальный вариант вечернего полдника.

Зеленое яблоко

Теперь о том, что есть можно только до 18 часов. Это вполне уместно если Вы ложитесь в 22 часов, но если Вы работаете ночью, то можно просто изголодаться. Поэтому диетологи советуют кушать за 3 – 4 часа до сна. Для такого позднего перекуса, не вредящего фигуре лучше всего подходят овощи, в их количестве и разнообразии ограничений нет. Конечно, речь идет не о картофеле фри или жареных баклажанах, а о свежих овощах.

Кстати, о жареных баклажанах – они очень вредны не только фигуре, но и здоровью, так как при жарке впитывают в себя очень много масла. Это как мы помним продукт в списке ограничено доступа. В сравнении с ними макароны с тефтелькой намного полезнее.

Видео советы как можно похудеть без диет

Напоследок

Только постоянно работая над своими привычками и ленью можно отточить не только идеальную фигуру но и силу воли.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените статью
Рейтинг: 9.8/10 (4 человек проголосовало)