Как быстро похудеть

Самый болезненный женский вопрос, который держится на пике популярности уже не один десяток лет – как быстро похудеть, скажем, за неделю в домашних условиях? Озадачившись не на шутку, начинаем издеваться над собой: полностью ликвидируем из рациона мучное, сладкое и все, что имеет хотя бы призрачный намек на содержание жира, нагружаем сверх меры свой шокированный организм в спортзале. Конечно, о еде после 6 вообще не думаем, приобретаем всякие разные бады, сулящие ошеломляющие результаты в борьбе с лишним весом, делаем жгучие обвертывания, парим себя в бане до изнеможения, да и мало чего еще может выдумать наш мозг, одержимый быстрым похудением.

В итоге, через неделю на нас из зеркала смотрит немножко истощавшая коровка, а не вожделенная грациозная газель, да и циферки на весах совсем не радуют, а тут еще безумный голод, апатия, и понеслось….. Едим чаще, больше и полностью признаем в себе слабохарактерность, которую с горя заедаем и запиваем всякими разными вкусняшками, чтобы не произошла такая катастрофа личного характера, начинаем эффективно, но что более важно – легко и правильно худеть с самого начала.

как похудеть

Что значит «быстро похудеть»?

Конечно, растворяясь без остатка в мысли, о долгожданной стройности к какому — нибудь событию, мы мечтаем о похудении на 5 кг, да нет, на 10 кг, а если постараться, то на все 15 кг за месяц, но реально ли это, без ущерба для здоровья и психики, или нет? Да, это возможно, но только максимум на 6–8 кг. Больше – истощение организма, которое может привести к необратимым последствиям, взяв на заметку ниже изложенные способы, можно планомерно и упорно идти к своей цели, заметьте, к реальной, а не фантастической цели.

как похудеть

Основные этапы быстрого похудения

Подготовительный

Это самый короткий и самый ответственный шаг к нашему совершенству. Длится он всего один день, в который мы все взвешиваем, изучаем, планируем режим дня, рацион питания, прогулок, в общем, расписываем новую жизнь. Самое главное — не переоценивать свои возможности и строго соблюдать намеченный путь.

Начальный

Здесь мы можем остановиться на пару дней. Подключаем умеренные физические упражнения, придерживаемся разумной диеты, анализируем и отмечаем те продукты, которыми наш организм насыщается быстрее – это очень важно. Стимулируем себя – ходим в театры, кино, устраиваем шопинг. Нелишними будут и spa — процедуры, в общем, занимаемся тем, что повышает настроение и окрыляет нас на дальнейшие действия.

Ключевой

Здесь мы увеличиваем физические нагрузки. По возможности разбиваем их на две тренировки – по одной в первой и во второй половине дня. Их продолжительность в среднем от 20 до 60 минут, и если Вы правильно подобрали упражнения, то после них Вы должны чувствовать прилив сил, бодрость, снижение аппетита, но ни как ни разбитость и усталость. Ваш организм сам должен хотеть и стремиться к занятиям, а не принуждаться к ним.

Завершающий

Главная проблема быстрого похудения – возврат сброшенных килограмм и даже сверх этого. Чтобы такого не случилось, не расслабляйтесь при достижении желаемого результата. Выработайте в себе привычку умеренного нежирного питания, постоянной утренней зарядки, баланса бодрствования и сна. Теперь можно детально рассмотреть, что и как делать, для того чтобы быстро похудеть.

Питание

Диета, которой Вы придерживаетесь должна быть немного ужесточена, конечно в пределах разумного. Если чувствуете нестерпимый сжигающий голод – увеличивайте количество пищи. Отварное мясо, яйцо или немного нежирного творога способны насытить организм, при этом не оставляя лишние калории.

питание при диете

Любим себя и мотивируем

С чего начинается достижение любых потрясающих результатов? В первую очередь с высокой самооценки и самоуважения, а также с точно поставленной задачи. Любите себя в любом весе, подойдите к зеркалу и скажите: «я самая красивая и обворожительная!», главное верьте в это.

Похудение – это не только тяжелый физический процесс, но и проверка выдержки и силы воли. Чтобы не сдаться на полпути, нужно найти подход к себе, четко ответив на вопрос: «зачем мне худеть и что я получу взамен?». Прекрасно мотивирует визуализация будущих достижений. Повесьте на видное место фото, где Вы стройнее или вожделенный модный наряд, который вам пока еще мал. Смотря на все это, с каждым днем вы будете находить в себе силы для борьбы с лишними килограммами.

фото снижение веса, до и после

фото снижение веса, до и после

Следим за перекусами

Если Вы стали на путь быстрого похудения, то ничто, ни должно вас соблазнить свернуть с него, даже ароматные запахи свежих булочек или яркие обвертки аппетитных шоколадных батончиков, которые так хороши в качестве быстрого перекуса. Чтобы не поддаться такому искушению, носите с собой яблоко, морковные палочки или натуральные орешки.

питание при диете

Больше чистой воды и полезной жидкости

Уже давно доказано, что любые напитки, кроме простой негазированной воды дарят ежедневно около 300 калорий, а вот обычная вода в объеме не меньше 2,5 литров прекрасно отчищает организм, участвуя в создании новых клеток. Жидкие супы и пюре полноценно питают не оставляя «лишнего груза».

питание при диете

Ежедневные пешие прогулки

Для вас наверно не секрет, чтобы быстро и качественно похудеть, нужно больше двигаться, не всегда найдется время и средства для посещения спортивных залов. Прекрасную альтернативу им составила домашняя уборка и постоянные прогулки пешком, которые качественно избавят вас от лишнего веса в ногах. Да, да, наводя красоту в каком — нибудь забытом домашнем уголке, Вы еще теряете около 150 калорий, а ежедневно прогуливаясь перед приемом пищи 45 минут можно вообще похудеть без диет. Такая аэробика прекрасная жиротопка и ограничитель аппетита.

зарядка

Худеем во сне

Режим дня и нормальная продолжительность сна способствует не только прекрасному самочувствию и настроению, а также быстрому снижению веса, ведь не зря одиннадцать часов вечера называют «сном красоты». Именно в это время организм максимально релаксируется и вырабатывается гормон, способствующий похудению, к тому же нормальный сон ограничит ночные вылазки в кухню, чреватые лишними калориями. В общем взрослый здоровый человек должен спать не меньше 7–8 часов в сутки.

Худеем во сне

Обезжиренные продукты: быть или не быть?

Знаете ли Вы, что природный жир является не только первым источником сытости и калорийности, но и прекрасным консервантом? Продукты, лишенные его не такие диетические, какими их малюют производители, чтобы они дольше сохраняли свою свежесть туда добавляют уйму химических добавок, которые плохо усваиваются и откладываются ненавистным целлюлитом.

Хороши для худеющих натуральные продукты средней жирности, но всего в меру, небольшими порциями. Обычная диета предусматривает дневную норму в 30 г растительных и 60 г животных жиров. Для тех, кто на экспресс программе похудения, это норму нужно сократить на 30%.

Видео — советы эксперта

Что нельзя есть

Черный список запретных продуктов открывают злаки и злакосодержащие продукты. Исключение составляет рис, в небольших порциях, за ними идут продукты, в которые добавлены искусственные подсластители, сахар, алкоголь, кофе, и все что содержит кофеин, все молочные продукты, кроме йогурта средней жирности, усиленных физических упражнений и трапеза после 20.00 и не раньше 8.00 часов утра.

Специи на страже стройной фигуры

Острый перчик чили уже давно доказал свою эффективность в расщеплении жиров. Помимо того его ферменты нормализуют сахар в организме, тем самым уменьшая приступы голода. Собратом по оружию против ожирения является корица, она прекрасно может заменить сахар и придать чувство сытости.

Диеты

Каких только диет ни существует, одна краше другой. Если детально разобраться, то они настолько противоречивы, что быстро теряешь доверие и надежду на быстрое похудение. Без сомненья, чтобы этого добиться, нужно правильно и сбалансировано питаться, а как именно это будет для вас – подскажет диетолог. Ведь мы все индивидуальны, со своими особенностями. Именно учитывая их, профессиональный врач этой сферы составит приемлемую, именно для вас, программу питания. Нарвавшись на очередную чудо-диету лучше не рискуйте здоровьем и потраченным впустую временем.

Как быстро похудеть после родов

Правильный режим дня, диеты, здоровый сон и усиленные физические нагрузки – вот залог быстрого похудения. Далеко не все молодые мамочки, мечтающие похудеть после родов, могут свободно распоряжаться собой. Следующие рекомендации помогут кормящей маме непросто убрать живот, но и комплексно подтянуть фигуру.

Единый режим дня с ребенком

Соблюдая с малышом его режим, Вы постепенно перейдете на самое приемлемое — дробное питание, способствующее не только красивой фигуре, но и здоровому организму.

Полноценный сон

Конечно, о беспрерывном блаженном ночном сне в первое время можно забыть, наверстать упущенные моменты отдыха необходимо. Дневной сон так же эффективен, как и ночной.

Физические тренировки

Ежедневная умеренная зарядка не только будет способствовать похудению, а также стимулировать восстановление женского здоровья. Однако не все упражнения подходят новоиспеченным мамочкам:

  • Самые полезные нагрузки – это плавание. Посещение бассейна благотворно влияет не только на уменьшение послеродового целлюлита, но и общему поднятию планки здоровья и иммунитета;
  • Мамам, кормящих свое новорожденное чадо грудью, стоит избегать всех аэробных упражнений, та как в процессе их выполнения теряется много жидкости, следствием чего может стать упадок лактации;
  • Стоит очень осторожно заниматься, особенно в домашних условиях. Нужно четко следить за движениями, направленными на формирования грудных мышц, которые губительны в период вскармливания;
  • Противопоказаны курсы тренировок с отягощением, во время таких упражнений выделяется большое количество молочной кислоты, которая придает специфический вкус грудному молоку;
  • Если в основу тренировок включены такие упражнения, которые предполагают резкие рывки, махи и любые другие движения, провоцирующие активное колебание груди, то нужно на тренировку одевать специальный поддерживающий бюстгальтер. С другой стороны, излишняя теснота может спровоцировать снижению выработки молока или вообще его исчезновение.

как похудеть после родов

Баланс души и тела

В послеродовой период очень важно следить за здоровьем психико – эмоционального состояния. Наладить гармонию с собой, да и еще получить прекрасную возможность к снижению веса – это дают занятия йогой, пилатесом или медитацией. Противопоказаний к ним практически нет, исключение составляют серьезные травмы. Правильное выполнение дыхательных и физических упражнений, помогут эффективно избавиться от стресса и лишних жировых складочек.

физ нагрузки при похудении

Естественные нагрузки

Не стоит списывать со счетов новые ежедневные хлопоты, связанные с появлением малыша. Так, например частое ношение его в слинге, поможет организовать умеренную нагрузку на мышцы спины и брюшного пресса, а постоянно набирающий вес ребенок, будет играть роль естественного утяжелителя.

Питание для кормящих мам

К диете, маме кормящей грудью малыша нужно подходить очень осторожно, учитывая в первую очередь интересы ребенка, а потом уже беспокоиться о красоте фигуры:

  1. Свести к нулю все химические продукты и добавки, а также различные магазинные приправы, изготовленные искусственным способом;
  2. Ликвидация продуктов, вызывающих аллергию, к ним относятся: цитрусовые и красные фрукты, ягоды, сладкое, в особенности шоколад, орехи, мед, семечки, копченое и красная рыба;
  3. Удвоенное питание – типичная ошибка, оставляющая лишний вес маме и трудности с пищеварением ребенку. Наступил тот момент, когда качество питания стоит выше его объема;
  4. Целенаправленное похудение можно начинать только спустя пару месяцев после перенесенных родов.

Напоследок

Строгие диеты и изнурительные упражнения рано или поздно останутся позади, когда Вы с помощью них добьетесь желаемого результата. Чтобы закрепить эту победу над лишним весом и своей ленью, нужно продолжать соблюдать режим дня и питания, и тогда точеный силуэт никогда вас не покинет.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените статью
Рейтинг: 9.7/10 (3 человек проголосовало)